で、色々と注目されている酸素関係の商品ですが1日に意識的に摂取すべく水分は1.5〜2リットルとも言われています。
運動中の水分補給の重要性はこれまでにもさんざん述べて来ました。
トレーニングの効率化、アンチエイジング、疲労回復の為にも
運動中の酸素水の摂取をお勧めします。
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炭酸というのは身体への吸収を遅らせる効果があります。
それは炭酸アルコール飲料の人気が高い理由の一つと聞いてます。
飲みやすい＝アルコールの吸収が遅い＝酔いが回りにくい ということでしょうかね。
だから特に女性なんかは何杯も飲めてしまうんじゃないでしょうか。
さて。
この話で炭酸がトレーニングにどういった関係するのかというのが
今回の本題なんですが、要はトレーニング中に摂る水分のお話です。
運動中は何を飲めば良いかってことですね。
稀に水分を一切摂らないで運動をされる方がいらっしゃいますが、
それは大きな間違い。
現実に十数年前までは、
一般的に運動中は水分を摂ってはいけないものとされてましたから、
今でも摂取を拒む人は居てもおかしくないと言えます。
長くなるので理由は割愛しますが、
運動前、運動中、そして運動後も必ず水分を補給して下さい。
人は一日に約２リットルの水分を必要とします。
大半を食事で摂るとしても、残りは意図的に補う必要があります。
特にトレーニングしてる人は要注意。
トレーニング中に口が渇くことありませんか？
それは身体が水分を欲してる証拠なんです。
むしろ軽く手遅れ状態。
口が乾く前に水分をチョコチョコとコマメに摂ることが重要です。
冒頭に記した通り、運動中に摂る水分として炭酸飲料はNG。
そして利尿作用があるカフェインの入ったお茶やコーヒーもダメですね。
水分を汗として放出すべきところを尿で排出してしまうからです。
もちろんアルコール飲料なんてのも利尿作用もあり、
トレーニング中だと様々な危険が伴うのでいけません。
特にビールなんかは『一杯飲んだら三杯分のオシッコが出る』とも言われています。
スポーツの後の一杯も極力避けたいところ。
場合によっては脱水症状に陥ることもあります。
ではどういうものを飲めば良いのでしょうか。
以下に条件をまとめます。
となると、私のお勧めはコチラ。
エネルゲンです。
もちろんよく売っているパームウォーターやポカリスウェットでも構いません。
ただ、エネルゲンには豊富な果糖が含まれているんです。
果糖は吸収してからエネルギーに変換する早さ・効率が高いのです。
実際に私が某競技の選手時代にトレーナーから言われて飲んでいたのがエネルゲンです。（都道府県の選抜選手強化合宿にて）
必ずみなさんも水分は忘れずにボトルに入れて持ち歩きながらトレーニングして下さいね。
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バランスボールって知ってます？？これ、５年くらい前から流行ってますが、家庭でやるには持って来いです。
（小さいトレーニング用の物はオーバーボールというものもあります）
写真のようにPC見ている時間だけバランスボールに乗ってるのってアリだと思いませんか？一日に２時間パソコンをやるとして、30日間やれば60時間使用していることになります。しかもこれは固定リング付きだから初心者でも安心。慣れたらリング無しで乗りましょう。
なぜバランスボールが良いかと言いますと、
人間って不安定な場所ではかならずバランスを取ろうとします。
バランスを取る為にはお腹周りの筋肉を使います。
腹直筋（いわゆる腹筋）はもちろんのこと、腹斜筋（お腹の横）や
脊柱起立筋（腰から首に掛けて付いている筋肉）が鍛えられます。
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半年前、5年以上ジムに通われてる会員から
「ここ数年体脂肪率が落ちてない」と相談を受けました。
そこで私はウェイトトレーニングにおける
「回数」「重さ」「動作」の３点を見直してもらいました。
それぞれ、（ここのブログに書いているようなことを）詳しく説明し、
正しいトレーニングを行ってもらい、半年が過ぎ、体脂肪率を測定してみると…
半年で2%以上減ってました。
もちろん有酸素運動は今まで通り行ってもらいながらだったんですけどね。
何年も通って、低迷してた体脂肪率が2%減るのはかなり大きいことです。
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リバウンドと筋肉の量とは意外な関係があるのです。
Aさんは無理な食事制限のみで痩せる生活を始め、
55キロあった体重は3ヶ月で5キロも落ちて
50キロになりました。Aさんは大喜び。
目標体重まで落ちたので、
３ヶ月前までの食生活に戻してみました。
するとみるみるうちに…
体重が…2キロ増え、3キロ増え、
しまいには8キロも太り、現在は58キロ…。
結局ダイエットは失敗に終わり、
まさにリバウンド…。
なぜAさんはリバウンドしたのでしょう？
実は、減った5キロの内訳ですが、
3キロは脂肪と言えるでしょう。
しかし、残りの2キロは筋肉。
すなわち、Aさんは自ら掃除機の容量（※過去記事参照）を
小さくしてしまったんです。
原因は他でもなく、食事制限。
食事制限前と途中、その後も同じ生活を続けていれば
１日に必要なエネルギー量は変わるわけがありません。
なのに痩せたいからと言って無理してエネルギーを摂らない。
常に空腹な体は、筋肉をエネルギー源としてしまうんです。
掃除機の容量が小さくなったまま生活していくと
もちろん脂肪がつきやすくなります。
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そういえば、昔、ヨガマット背負ってる人に聞いたことがあります。
「ご自宅でもヨガやられるんですか？」って。
自宅でトレーニングとか、ストレッチ。
マットが無い人はじゅうたんの上？
じゃあフローリングの人はどうしよう（困）
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数年前、
新しく赴任してきた当時の支配人と折り合いが合わず、
大喧嘩を繰り広げた挙げ句、
辞めてもらった会員が２名程記憶にあります。
最近ではフロントにて販売してある
Tシャツやらなんやらを万引きしていたことが
発覚した会員さんも。
そしてちょっぴり切ないケース。
午前中から夕方までの時間って、
大体がお年寄りの方が利用されてます。
かなり年齢層高め。
するとまぁ、ちょっと痴呆が始まってきてしまってる方も
中には居てらっしゃいまして。
一時期、女性のお風呂場で大きい方の便が多発するという事件があり、
クラブ側が頭を悩ませていた事件がありましたが、
会員からの通告により解決。
どうやらAさん（80代・女性）という会員が漏らしてしまってると。
Aさんはとても優しい会員で、
スタッフの私達にも差し入れして頂いたり、
会員の間でもかなり評判が良かった会員なんです。
支配人はさっそくAさんと面談し、
当たり障りないように優しく事実確認。
本人は全く覚えがないご様子。
最後に支配人はズバリと事実をありのまま言いました。
すると泣き崩れてしまったそうです。
最終的にはご本人に了承して頂き、
退会処理をさせて頂きました。
でも、仕方ないですよね。
ご本人は悪気がある訳でも無いし、故意でやった訳でもなく。
ただ、クラブ側としては他の会員に迷惑となるようなことは
させてはいけないという前提がありますし。
今現在、Aさんはお元気にされているのかは残念ながらわかりませんが、
自分もAさんの年齢くらいまでは元気に運動していたいなと思います。
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ジム通いを続ける為のポイント。
1.ジム仲間を作ること。
2.好きなスタジオレッスンを見つけ、参加すること。
特に1はすごく効果があります。
人見知りの人は、知り合いを誘って入会するのも良いでしょう。
（しかし、どちらかがサボり始めると
もう一方もサボるという悪影響を及ぼすことがあります）
ジムに通う人って一度打ち解けると、
かなり仲良くなる可能性が高いです。
なぜならみんな孤独との戦い。
本当はみんなと話したりしたいという人が多いと思います。
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お忙しい働き盛りの皆さん、大変ですねぇ。。。
「20分間、一生懸命走ったから脂肪燃えたね。
疲れたから止めた。座って休憩、休憩。」
あぁ！ちょっと待って下さい！
３つだけ言わせて！
さぁ。ひとつひとつ解説します。
1.これは前述の通り。20分よりも30分。30分よりも60分です。
2.脂肪の燃焼には脈拍数が大きく関わってきます。
運動中は脈拍が100〜110くらいに保てば十分に脂肪は燃焼します。
だから走ることによりバテて30分やるよりも、
無理しない程度の運動（ウォーキング〜ジョギング）を
60分やった方が相当効率良く脂肪を燃焼出来ます。
3.アフターエフェクトという言葉があります。
脂肪の燃焼は運動を止めた瞬間にピタッと収まるわけではありません。
運動直後でも数分間、ジワジワと燃えています。
これがアフターエフェクト。
ただ、運動を完全に止めて座ってしまうと、
アフターエフェクトによる燃焼時間が短くなります。
従って、いくら疲れていても、
有酸素マシンから降りたら、
すぐに座らず、しばらくウロウロ歩いたり、
立ちながらストレッチをするなどして下さい。
むしろ普通に立ったままでも構いません。
これらのことは日常生活でも言えることです。
例えば通勤などで、駅まで30分歩き、電車に乗るとき。
その時もアフターエフェクトが働きますので、
座席に座らないで立つように心掛けると良いでしょう。
近くにお年寄りの人が立って居たら尚更ですね。笑
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